Dar el primer paso puede dar miedo, pero con una buena base, todo es más fácil
Si estás por comenzar a entrenar en el gimnasio y no sabés por dónde empezar, no sos el único. Es normal sentir dudas, inseguridad o incluso vergüenza en las primeras visitas. Pero la buena noticia es que con una guía clara, podés evitar errores, progresar más rápido y sentirte más cómodo desde el primer día.
En esta guía te mostramos cómo empezar en el gimnasio con confianza, qué hacer en tus primeras semanas y cómo mantener la motivación en el tiempo.
¿Qué tener en cuenta antes de empezar?
Antes de ir por primera vez al gimnasio, es importante tener claros algunos aspectos básicos:
- Establecé un objetivo inicial realista: ganar fuerza, moverte más, perder grasa, mejorar tu salud.
- Organizá tus días de entrenamiento según tu rutina semanal.
- No esperes resultados inmediatos: lo importante es ser constante y disfrutar del proceso.
Y lo más importante: no hace falta saber “entrenar bien” para empezar. Se aprende en el camino.
Qué llevar al gimnasio
- Ropa cómoda (preferentemente deportiva y transpirable)
- Zapatillas con buena suela
- Botella de agua
- Toalla
- Candado si vas a usar casillero
No te preocupes por tener el “mejor outfit” o el equipo más caro. Lo esencial es que te sientas cómodo y puedas moverte sin restricciones.
¿Por dónde empiezo a entrenar?
Si es tu primera vez en un gimnasio, lo mejor es comenzar con una rutina de cuerpo completo 2 o 3 veces por semana. La idea es activar todos los grupos musculares y aprender los movimientos básicos.
Una rutina para principiantes puede incluir:
- Sentadillas
- Press de pecho con mancuernas
- Jalón al pecho
- Peso muerto rumano con poco peso
- Plancha o crunch abdominal
Pedí asistencia al instructor del gimnasio para aprender la técnica correcta o consultá nuestras guías de entrenamiento para principiantes.
También podés complementar con nuestra nota sobre ejercicios de peso corporal para principiantes si querés practicar en casa.
¿Cardio antes o después?
Podés hacer 5 a 10 minutos de calentamiento al principio (bicicleta, caminata o elíptica) y si querés sumar más cardio, hacelo después de la parte de fuerza.
Recordá: el entrenamiento de pesas es clave para cambiar tu composición corporal, no solo el cardio.
¿Y la alimentación?
Entrenar sin una alimentación adecuada puede frenar tu progreso. No hace falta hacer dietas extremas, pero sí comer de forma balanceada.
Para acompañar tus entrenamientos, podés revisar nuestra guía de suplementos para principiantes o conocer los beneficios de la proteína en polvo.
Consejos para mantener la motivación
- No compares tu progreso con el de otros
- Llevá un registro de tus entrenamientos
- Tomate fotos para ver cambios reales con el tiempo
- Entrená con un amigo si necesitás compañía
Lo más importante es crear el hábito. Una vez que lo incorporás, el gimnasio se vuelve parte de tu vida.
Conclusión
Saber cómo empezar en el gimnasio es el primer paso para transformar tu salud, tu cuerpo y tu energía. No hace falta ser experto ni estar en forma para comenzar. Solo necesitás dar el primer paso, ser constante y seguir aprendiendo.
