Más allá de los productos químicos: opciones naturales que funcionan y tienen respaldo científico
¿Buscás potenciar tu rendimiento sin depender de productos ultra procesados? Existen suplementos naturales que pueden ayudarte a entrenar mejor, recuperarte más rápido y mantener tu energía sin comprometer tu salud. Algunos incluso tienen más respaldo científico que muchos productos de moda.
En este artículo te mostramos cuáles son esos suplementos, cómo funcionan y cuándo conviene usarlos.
¿Qué se considera un suplemento natural?
Son sustancias derivadas de alimentos, plantas o compuestos presentes naturalmente en el cuerpo, que se consumen en forma concentrada para mejorar el rendimiento, la recuperación o el bienestar general. No contienen estimulantes sintéticos ni fórmulas complejas.
Si buscás complementar estos suplementos con una base sólida, te recomendamos esta guía completa de alimentación balanceada.
6 suplementos naturales respaldados por la ciencia
1. Creatina monohidratada
Aunque no lo parezca, es 100% natural. Está presente en pequeñas cantidades en carnes y pescados.
Beneficios:
- Aumenta la fuerza y potencia muscular
- Mejora la recuperación entre series
- Favorece la ganancia de masa muscular
Cómo usarla: 3–5 g por día. Ideal tomarla todos los días, con o sin entrenamiento.
2. Cafeína natural
Estimula el sistema nervioso central y mejora el enfoque y la resistencia.
Fuentes naturales: café, té verde, yerba mate, guaraná.
Cómo usarla: 3–6 mg/kg de peso corporal, 30 a 60 minutos antes de entrenar.
Si querés una guía completa sobre pre entrenos, te recomendamos este artículo sobre suplementos pre entreno.
3. Beta-alanina
Un aminoácido que reduce la fatiga muscular en entrenamientos intensos.
Beneficios:
- Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad
- Aumenta la resistencia muscular
Dosis común: 2–5 g diarios, divididos para evitar hormigueo.
4. Jengibre
Raíz con propiedades antiinflamatorias naturales. Ayuda a reducir el dolor muscular post entrenamiento.
Cómo consumirlo: fresco en infusiones, en polvo o cápsulas.
5. Maca andina
Raíz adaptógena que ayuda a mejorar la energía, el equilibrio hormonal y la vitalidad.
Uso recomendado: 1 a 3 g por día, preferentemente por la mañana.
6. Nitratos naturales (remolacha)
La remolacha contiene nitratos que aumentan la eficiencia del oxígeno en el cuerpo.
Beneficios:
- Mejora el rendimiento en ejercicios de resistencia
- Retrasa la fatiga
Cómo usarla: jugo de remolacha 1–2 hs antes de entrenar.
¿Cuándo conviene usarlos?
Estos suplementos naturales pueden ser útiles si:
- Entrenás con regularidad o a alta intensidad
- Tenés objetivos específicos como ganar fuerza o resistencia
- Buscás reducir el dolor o mejorar la recuperación
- Querés opciones más “limpias” que un pre entreno industrial
Siempre es recomendable combinarlos con una buena alimentación, hidratación y descanso.
Para más información sobre suplementos funcionales, podés visitar esta revisión científica de Examine.com
Conclusión
Los suplementos naturales para el rendimiento deportivo ofrecen una forma segura y efectiva de mejorar tu entrenamiento sin recurrir a productos artificiales. No son milagrosos, pero usados con inteligencia y constancia, pueden marcar una gran diferencia.
