Comer “saludable” no siempre es sinónimo de comer bien: estos errores pueden estar frenando tus resultados
Llevás semanas entrenando, comés sano… pero no ves resultados. ¿Te suena? Muchas veces el problema no está en el entrenamiento, sino en la forma en que nos alimentamos. Evitar los errores comunes en la alimentación fitness puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar.
En este artículo te mostramos los fallos más frecuentes en personas que entrenan y cómo solucionarlos sin complicarte la vida.
1. Comer muy poco
Reducir demasiado las calorías puede parecer una buena idea para bajar de peso, pero si comés muy poco:
- Perdés masa muscular
- Disminuye tu rendimiento
- Aumenta la fatiga
- Se ralentiza el metabolismo
Solución: calculá tus requerimientos reales y asegurate de comer lo suficiente para sostener tu actividad.
Si no sabés por dónde empezar, esta guía de alimentación balanceada te puede ayudar a organizar mejor tus comidas.
2. Saltarse comidas “para compensar”
Mucha gente cree que si no desayunás o te salteás la cena, vas a perder grasa más rápido. Pero esto puede generar:
- Ansiedad o atracones más tarde
- Mal rendimiento físico y mental
- Falta de nutrientes esenciales
Solución: comé de forma regular (cada 3–4 horas si lo necesitás) y no te castigues por haber comido de más en una comida anterior.
3. Exceso de suplementos
Las proteínas, pre entrenos o quemadores pueden ser útiles, pero no reemplazan una alimentación real. Un error frecuente es priorizar los batidos en lugar de alimentos.
Solución: usalos como complemento, no como base de tu dieta. Lo más importante es lo que comés a diario, no lo que tomás en polvo.
Para entender cómo usar bien la proteína en polvo, te dejamos esta guía con usos y beneficios.
4. Eliminar por completo los carbohidratos
Los carbohidratos no son enemigos. Son la principal fuente de energía para tus músculos y cerebro. Quitarlos por completo puede generar:
- Cansancio extremo
- Falta de fuerza en entrenamientos
- Desequilibrios hormonales
Solución: incluí carbohidratos complejos como avena, arroz, frutas y legumbres en tus comidas diarias.
5. No planificar las comidas
Comer “lo que haya” o improvisar todos los días puede llevarte a tomar malas decisiones, especialmente cuando tenés hambre o poco tiempo.
Solución: planificá tus comidas al menos con 2 o 3 días de anticipación, y tené siempre snacks saludables a mano.
Si necesitás ayuda para organizarte, leé esta guía para planificar tus comidas semanales.
6. Pensar que comer sano es comer poco
Comer saludable no es comer ensalada y pollo todos los días. Una dieta fitness debe ser:
- Variada
- Equilibrada
- Satisfactoria
- Adaptada a tu objetivo
Solución: armá platos completos con proteínas, carbohidratos, grasas buenas y verduras. El balance es clave.
Conclusión
Evitar estos errores en la alimentación fitness puede ayudarte a optimizar tu progreso, rendir mejor y sentirte con más energía. No hace falta comer perfecto ni seguir dietas extremas. Lo importante es detectar qué no está funcionando y ajustar con hábitos sostenibles.
