Estirar no es solo para calentar: es una herramienta clave para sentirte mejor, moverte mejor y vivir con menos tensión
¿Solo te acordás de estirar cuando sentís rigidez o después de entrenar? Incluir el estiramiento diario en tu rutina puede tener beneficios profundos no solo en tu movilidad física, sino también en tu salud mental. Es un hábito simple, gratuito y accesible que puede cambiar tu día en pocos minutos.
En este artículo te contamos los principales beneficios del estiramiento diario y cómo incorporarlo fácilmente en tu rutina, incluso si tenés poco tiempo o no entrenás a diario.
¿Por qué deberías estirar todos los días?
El cuerpo humano está hecho para moverse. Pero entre tantas horas sentado, posturas rígidas y estrés acumulado, tendemos a acortarnos, tensarnos y perder rango de movimiento. El estiramiento regular ayuda a contrarrestar esos efectos.
Algunos de sus beneficios físicos incluyen:
- Mejora de la flexibilidad y amplitud de movimiento
- Prevención de dolores musculares y articulares
- Mejora de la postura corporal
- Mayor circulación sanguínea
- Reducción del riesgo de lesiones
Además, el estiramiento tiene un efecto calmante inmediato sobre el sistema nervioso, lo que se traduce en:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora del sueño
- Aumento de la sensación de bienestar general
Si estás buscando una rutina completa para comenzar el día con más equilibrio, podés combinar el estiramiento con esta rutina de mañana saludable
¿Cuánto tiempo deberías estirar?
No necesitás dedicarle una hora. Con 5 a 10 minutos por día podés notar grandes cambios si sos constante. Lo ideal es estirar al menos una vez al día, preferentemente después de entrenar o antes de dormir.
¿Qué tipo de estiramientos se recomiendan?
Para el día a día, lo mejor son los estiramientos estáticos suaves, donde mantenés la posición entre 15 y 30 segundos. Podés enfocarte en:
- Cuello y hombros (especialmente si trabajás frente a una pantalla)
- Caderas y zona lumbar (si pasás muchas horas sentado)
- Piernas y espalda posterior (si entrenás o caminás mucho)
También podés incorporar respiración profunda durante el estiramiento para potenciar su efecto relajante.
Si querés mejorar tu movilidad general y evitar lesiones, complementalo con estos ejercicios para fortalecer el core
Consejos para hacerlo parte de tu día
- Estirá apenas te levantás para activar el cuerpo
- Sumá una rutina corta de estiramientos después del entrenamiento
- Creá un ritual nocturno de 5 minutos para relajar el cuerpo antes de dormir
- Escuchá música suave o respirá profundo mientras lo hacés
La clave está en la constancia. No se trata de cuánto estirás un día, sino de hacerlo todos los días.
Conclusión
Los beneficios del estiramiento diario van mucho más allá de la flexibilidad. Es una práctica simple que puede ayudarte a sentirte más liviano, más relajado y más conectado con tu cuerpo. Invertí unos minutos por día en estirar y vas a notar la diferencia en cómo te movés, cómo dormís y cómo te sentís.
